老年人失眠怎么办,老年人失眠如何改善

发布时间:2020-04-24 20:26:09 文章来源:美食做法网
下面美食做法网健康频道和大家说说,老年人失眠怎么办,老年人失眠如何改善?家中长辈时常在椅子上打瞌睡,但是要他们真正躺床却又无法睡得安稳。由于随着年龄增长,生理系统老化,老年人的睡眠结构也跟着改变。这些包括睡眠总时数缩短,深层睡眠比例下降及睡眠中断频率加。台湾睡眠医学会106年最新调查发现,高龄者失眠比率增加,国人50~59岁慢性失眠盛行率为16.7%,60~69岁慢性失眠盛行率为22.7%。
长期服用后突然停用会产生头痛、颤抖的戒断症状
一位62岁重郁症女性的案例报告指出,病人刚开始每日服用10毫克的zolpidem来解决失眠问题,进而发现增加剂量可改善焦虑和忧郁的心理问题,甚而同时并用鸦片类物质可以产生欣快感受。在这种依赖的情况下,由于病人长期服用大量安眠药物,后因突然停用,产生头痛、颤抖、激躁、言语攻击、失眠、注意力分散、及渴饮高剂量鸦片类物质等戒断症状。
精神、内科疾病都可能造成睡眠困扰
药剂科药师邓筱睿表示,除了年纪会造成睡眠质量下降之外,其他疾病因素如精神疾病(忧郁、焦虑、酒精、药物滥用)、内科疾病(不宁腿症候群、睡眠呼吸中止症、慢性疼痛、夜间频尿)等,皆有可能造成老年人睡眠困扰。
老年人睡眠卫生原则
1)白天不过度卧床休息,并做适度的运动。
2)维持良好的睡眠习惯,固定睡觉及起床的时间。午睡时间尽量不要超过30分钟,下午3点过后不要睡觉。而晚上不要太早就寝,老年人平均睡眠时间为6~7个小时,建议尽量撑到晚上10~11点再睡,这样即使早上4、5点起来,也可以有睡饱的感觉。
3)保持良好的睡眠环境,寝具舒适(被子春夏透气、秋冬保暖);卧室保持微暗光线,可戴眼罩;如对声音敏感的人,可以耳罩辅助减少噪声。
4)留意饮食,勿饿、勿饱、勿快、勿吃不易消化食物。晚餐后少喝流质或饮料,以避免夜间起床上厕所影响睡眠。
5)避免摄取茶叶、咖啡、酒精及抽烟等,这些刺激物质皆会干扰睡眠。
以短效安眠药为主用量为成年人的1/2到1/3
长期不当使用安眠药可能会产生对药物的依赖。在相同剂量下,药效会愈来愈差,需要增加剂量,才能达到原本的效果。老年人代谢较差,有些长效型的药物容易因作用时间太长,容易在老年人体内累积,增加白天嗜睡及跌倒风险。医师建议以短效安眠药为主,用量为一般成年人的1/2到1/3。
由于老年人对于安眠药的副作用较敏感,所以家人或照顾者须观察是否发生运动不协调、过度镇静、认知功能破坏、和抑郁的不良症状。其实,「药」安全使用安眠药的方法并不难,一般为短期使用,应避免长期服用,以防药物在体内蓄积或发生跌倒,同时须留意不可随意自行增加剂量,而导致过度嗜睡的结果。如此一来,老年人使用安眠药才能安心,睡的亦安心。

相关知识文章

  • 心悸经常失眠怎么办?中医治疗心悸缓解失眠
    一位在银行上班的患者来看诊,焦躁不安的说:「医师怎么办?我最近全身都不对劲,很焦虑、一直觉得心悸、手发...病理医疗03-26发布

  • 睡前远离手机,睡前玩手机更容易造成失眠
    根据睡眠医学学会统计,中国每5人就有1人深受失眠之苦,不禁让人想问,睡个好觉真的那么难吗?身心科医师指出,...病理医疗03-13发布

  • 判断自己失眠方法,如何健康帮助睡眠
    现代人生活压力大增,饱受失眠之苦的人越来越多,许多人会而藉由抽烟、喝酒或依赖安眠药入睡,但尼古丁会刺激...病理医疗08-27发布

  • 失眠容易变胖,如何摆脱失眠
    大家知道吗?失眠容易变胖,下面教大家如何摆脱失眠,目前研究显示,每天平均睡眠低于6小时,身体中的「瘦素」...健康减肥07-08发布

  • 乙肝妈妈生宝宝注意什么,孩子会感染吗?
    30多岁的杨小姐就是乙型肝炎带原者,定期在肠胃肝胆科门诊追踪,目前肝功能正常,肝脏超音波也没有异状,已经怀孕12周...病理医疗05-05发布

  • 老年人失眠怎么办,老年人失眠如何改善
    下面美食做法网健康频道和大家说说,老年人失眠怎么办,老年人失眠如何改善?家中长辈时常在椅子上打瞌睡,但是要他们...病理医疗04-24发布

  • 家里小朋友怎么预防新冠,大家跟着学一学
    带着孩子一起洗手,可以提升孩子洗手意愿及动作确实度,防疫更确实!小儿感染科医师宋季纯表示,洗手的时机有两个时间...病理医疗04-13发布

  • 口水少易蛀牙是真的吗?哪些人更容易蛀牙
    网上很多人说口水少易蛀牙是真的吗?「如果用汤匙背面滑过舌头『卡卡』,可能是口水太少了,容易蛀牙!」台湾口腔照护...病理医疗04-13发布

  • 新生儿戴上可爱面罩预防新冠病毒成焦点
    防疫不落人后,新生儿戴上超可爱面罩,变身防疫最萌焦点!为了防疫大人、小孩全都勤洗手并戴上口罩,那刚出生的新生儿...病理医疗04-12发布

  • 美食做法网,分享菜谱家常菜做法的交流平台,本站美食和文章来自用户投稿。

    Copyright © 2018 - 2020 www.meishizuofa.cn All rights reserved. 浙ICP备16008983号